ilość posiłków

[...] 11/9 PLECY SZER. NACHWYT Z KRZESLEM: 8/8 KLATA (POMPKI NA KRZESLACH):15/13/11 BARKI: 10/9 BIC: 12/12 TRIC:17/17 ŁYDKI: 2s. (na kazda noge) do oporu W niektórych ćwiczeniach ilość wykonywanych powt. mogła sie troche zmniejszyc ze wzgledu na to ze staram się stopniowo zmniejszac przerwy miedzy seriami. no i zacząłem przykuwać uwagę do tego co jem [...]

Dobre sa wedzone lub surowe albo na parze czy na ogniu. Te w puszce z pomidorami te moga byc tylko nie maja tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach. Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo [...]

[...] Choć czasem ciężko jest wypełnić posiłek... :) i majonez przy takiej właśnie okazji się pojawił, żeby wypchać :D Pamiętam wskazówki, że trzeba jeść odpowiednią dla siebie ilość, nie wolno za mało, bo metabolizm się spowolnia. Staram się więc do powyższego stosować :) Ale przyznam, że w wypychaczami posiłków jest problem i ciężko jest mi [...]

nie chodzi o ilość tylko jakośc tych posiłków nie chodzi o to że masz sobie budować nie wiadomo jaką diete z wykliczonymi wszystkimi wartościami i codziennie jeść to samo wystaczy że na początek bedziesz jadł produkty które się stosuje w dietach typu filet z kurczaka tuńczyk ryż ser biały to w sumie nie jest jakies wstrętne

Dzieki za rade. ile tego Winstrolu bym potrzebował. A jezeli z pokarmu bede dawal odpowiednia ilosc białka i wegli to co zrobic, 6 posilków dam rade zjesc. Jeszcze raz dzieki i czekam na jakies propozycje z rospiska tego wszystkiego jeszcze dochodzi glukozamina na stawy.

cel przyrost sily bez masy trodno mowic o diecie bez danych jak sie dotychczas zywiles. co do przyrostu sily bez masy wykonuje sie t6o treningiem jak w trojboju lub ciezarach kiedy zawodnik jest ograniczony limitem wagi. trening ten ma za zadanie rozwinac technike, polaczenia nerwowe w pracujacych miesniach bez rozwoju grubosci wlokien. duzy [...]

Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3 "minmalnie źle odczytałem z badań ;/" 10-12% tłuszczu.... +- co robić ? :)

[...] sie tylko utrzymujesz tętno na poziomie około 65-70% hr max wtedy mamy najlepsza oksydacje tłuszczu, HIIT to trening podkrecający metabolizm dlatego wykonywac najlepiej rano tak omege śmiało ładuj po 1-2 caps do posiłków. olimpowską oczywiście ? (najlepszy stosunek cena/ilość epa/dha) pzdr. Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2012-03-09 08:40:19

wiem, mam wołowine, ryby, makaron pełnoziarnisty czy kasza napisałem tylko tak ogólnie że to jest jeden z 4 posiłków który dostarcza tą samą ilość węgli i białka, ale to nie o to się pytam przecież, pytanie jest o gainer Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2013-03-10 22:08:14

[...] porcje nie są za duże? ledwo mogłam się poruszać po każdym z posiłków:/ dodam iż wcześniej węglowodany jadłam tylko na śniadania w postaci chleba (2 kromki), a potem tylko mięso z kurczaka, sałatki, jajka.. czułam się dobrze. waga trochę spadła. a teraz od jakiegoś czasu stoi w miejscu. kolega mi doradził, że ilość węgli była stanowczo za niska.

[...] bardzo dużo, to jedz wlaśnie tyle. Poczytaj posty i ułóż menu wg 10 zasad żywieniowych i wrzuć tutaj tą dietę do oceny. Dodatkowo ściągnij sobie dziennik posiłków Vital-Maxa, bo on bardzo ułatwia ukłądanie menu. Aha i ustaw sobie manualnie ilość makroskładników na kg masy ciała :) Białka daj około 2 g/kg, a tłuszczu nie może być mniej niż 1 g/kg

[...] Do tego bedziesz mial 3g wapnia, co też jest na plus a wyżej nie podałeś. Witamine C bierz z vitalmaxa, masz w niej dodatkowo cynk i 800mg na kapsa. 2-3 kapsy dziennie do posilkow witaminy maxivit bym zamienił na trec multi pack ze wzgledu na wiekszą ilość witamin B. 2 tablety dziennie Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-11-29 10:51:15

sugerujesz zmniejszyć ilość ww ? ogólnie dietę mam taką jak jest w podpiętych tematach+kilka posiłków z większą ilością węglowodanów

duza ilość cukru ---> insulina sie wydziela ----> obniżenie (u zdrowych ) oczywiście w zalezności jakie cukry zostały przyjęte ... co do posiłków itp ---> zmiena sie krążenie ----> bardziej ukrwiony pokarmowy .....

Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]

Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]

Ma ktos inny jeszcze jakies opinie rady chcialbym rowniez poznac opinie innych??? Wzialem sie od poczatku marca za siebie i staram sie jesc 6 posilkow dziennie duza ilosc weglowodanow, a nastepnie bialka... Czyli dextrojuice zbedne...? Czytajac opinie innych sadzilem ze jest to bardzo dobry dodatek do kreatyny ale skoro slysze tu inne opinie to [...]

Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zmniejsza się z wiekiem , 50 latek zapotrzebowanie ma ok 1700kcal regularnosc posiłków , np taka sama ilosc kalori w pieciu posiłkach

Obecnie temperatura oscyluje wokół 37C. W sumie nie wiem czy się cieszyc z tego metabolizmu:). Jesli chodzi o te zjazdy to chyba bez tego miewam je, przez jakis czas cierpialam na depresję po wyjsciu z pewnej choroby na...A:/. Po powrocie do jedzenia org wchłanial węgle w czystej postaci w ogromnych ilościach i nie umialam panować nad tym cos w [...]

Nie musisz pod sztuki walki rozpisywac bardzo, to jest konieczne jak jestes kulturysta i masz okreslony priorytet zacznij: 7 posilkow w kazdym owoce warzywa w kazdym solidna porcja miesa (conajmniej 30 g bialka) 2-3 litry wody dziennie (3 w dni treningowe) jak nie pojdzie to zwyczajnie zwiekszaj posilki, polewaj je oliwa z oliwek, jak nie pomoze [...]